Ejercicios con pelota para embarazadas tercer trimestre

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Que el deporte tiene efectos beneficiosos para nuestro organismo ya lo sabemos; por eso, realizar actividad física durante el embarazo puede mejorar nuestro estado de ánimo, reducir las molestias y el dolor, favorecer el sueño y prepararnos para el parto. Hoy te traemos algunos ejercicios para embarazadas que puedes hacer incluso desde casa.

En el primer trimestre es cuando más se debe cuidar a una embarazada en cuestión de ejercicios. Por eso se recomienda hacer ejercicios cardiovasculares ligeros, como caminar 30 minutos al día o montar en bicicleta sin resistencia.

El deporte más recomendado para las embarazadas en este trimestre, es la natación. Es uno de los ejercicios más completos y no pone en riesgo ni a ti ni al bebé. Caminar durante este trimestre también es aconsejable.

Ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico, evita y reduce las molestias de la incontinencia urinaria. Durante el embarazo se suele perder tono muscular en la zona debido al esfuerzo extra que se realiza.

Practica todas las respiraciones de las clases de preparación al parto en casa tantas veces como puedas. Una de las más sencillas es la respiración abdominal, que consiste en coger aire por la nariz hasta llenar los pulmones y luego expulsarlo lentamente por la boca.

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El ejercicio durante el embarazo, según el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), es seguro y recomendable para las personas que tienen un embarazo normal y saludable. Es importante que consultes con tu obstetra o comadrona antes de empezar una rutina de ejercicios para asegurarte de que es lo mejor para ti. Hay ciertas complicaciones de alto riesgo que hacen que el ejercicio no sea seguro.

  Que ejercicios puedo hacer estando embarazada

El ejercicio puede contrarrestar muchos de los efectos secundarios incómodos y desagradables del embarazo, como el dolor de espalda, el estreñimiento, la fatiga y la hinchazón. También puede reducir el riesgo de ciertas complicaciones en el embarazo, como la diabetes gestacional, la preeclampsia y la cesárea, así como mejorar su salud cardiaca y la de su bebé ahora y en el futuro.

En general, durante el embarazo no se aconseja empezar un ejercicio de alta intensidad que no hayas probado antes. En otras palabras, no es una buena idea empezar un nuevo régimen de running o Crossfit tanto si estás en el primer trimestre como en el tercero. Dicho esto, puedes empezar a hacer ejercicio en cualquier momento del embarazo, aunque no hayas sido activa anteriormente. Empieza despacio y con calma, y con la orientación de tu médico. Para tu tercer trimestre, teniendo en cuenta tu equilibrio, el tamaño de tu vientre y otros cambios físicos, las siguientes rutinas de ejercicio serán ideales.

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Pero, ¿funcionan realmente? Los expertos afirman que sí, pero sólo si el cuerpo se está preparando para el parto. “El hecho es que si el cuello del útero de una mujer no está maduro -es decir, blando y listo para dilatarse por las contracciones-, ningún ejercicio del mundo le inducirá el parto”, afirma Kathy Fray, comadrona y asesora de maternidad en Auckland (Nueva Zelanda). En otras palabras, si tu cuerpo no empieza a prepararse para el parto por sí solo, hacer sentadillas y flexiones hacia delante no va a desencadenar las contracciones. “Sin embargo, si el cuello del útero está muy maduro, blando y elástico, los ejercicios pueden hacer que empieces a tener contracciones”.

  Puedo hacer ejercicio estando embarazada

Si bien es cierto que quieres que nazca el bebé, no debes hacerlo demasiado pronto. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, el riesgo de resultados adversos es menor si el bebé nace entre las semanas 39 y 41 de gestación.

Siempre es una buena idea consultar primero con tu médico antes de probar cualquier ejercicio para ayudar a inducir el parto. Pero, en general, a menos que tengas ciertas complicaciones en el embarazo, los ejercicios suaves y las técnicas de respiración no deberían provocarte un parto prematuro si pruebas algunos movimientos con antelación. De hecho, es posible que incluso desee probar algunas técnicas mientras está experimentando contracciones de Braxton Hicks, dice Jess Jennings, MS, fundador de Ma Yoga para el embarazo, la maternidad y más allá en Los Ángeles, que también ofrece yoga prenatal en línea y clases de preparación para el parto. “Tu cuerpo está practicando”, explica. “Es un momento maravilloso para que tú también practiques”.

PRENATAL YOGA THIRD TRIMESTER – GODDESS FLOW

During pregnancy, exercise is very beneficial for both you and your baby, as well as helping to prevent complications, have a better delivery and a quicker recovery after giving birth.

Yoga is one of the most suitable exercises to do during pregnancy and you can practice it at home; you only need a mat (or yoga mat). It helps reduce stress and boosts immune function, while helping internal organ function and relieving muscle aches and pains. Here is a guide of postures that you can practice in each trimester of pregnancy.

  Rutina de ejercicios para embarazadas

Positioning yourself in quadruped (on all fours) to release the weight of the back, you can work on the mobility and stability of the spine and pelvis, as well as the deep muscles of the abdomen with the cat-dog stretch.

If you have been doing it previously, or if it is low to moderate intensity, you can use dumbbells to strengthen biceps, triceps and shoulders with simple repetitions. You can do it standing or sitting on your fitball while keeping your balance as you can see here.

Por admin

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